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农历春节，代表着华人社会阖家团圆的日子，每到这个时候总免不了经历一番走访亲戚、把酒话家长的场面。然而，我们一直以来存在着的一种“陋习”，会在无形中破坏着这原本应该祥和欢乐的氛围，那就是“抽烟”！
春节期间，全家走亲访友必不可少，抽烟喝酒已成为习俗，老烟民的“烟瘾”在此时愈发难以控制，已戒断者也容易“重操旧业”，从而一发不可收拾。喜庆的春节成为点烟的理由、复吸的源头，欢庆的氛围笼罩在烟雾中，持续危害着自己和家人朋友。
亲友聚会的室内空间是一手烟、二手烟乃至三手烟的重灾区，卷烟的烟雾中只有15%被吸烟者吸入，剩下的全部成为二手烟，尤其是当吸烟者去抱孩子，二手烟会让身体机能尚未发育完全的孩子在烟草燃烧的环境里“摸爬滚打”，所造成的危害不言而喻。此外，烟草烟雾中的颗粒物还会附着在衣服、皮肤等表面，成为三手烟，聚会虽结束，烟害却长留，它们又被人们带回各自家中。
据研究，点燃的烟能释放出的有害物质达4000多种，对人体有害的就有数百种，致癌作用明确的已有70余种。特别需要提醒的是，三手烟所具有的持久性危害则更让人担心，三手烟的可怕在于其并不能随着开窗换气而烟消云散，造就了类似低含量铅的环境，影响着每一个生活在这个环境的人们，尤其以身体防御系统较脆弱的儿童受到影响最大。
选择 “欢乐且健康”的无烟春节
饮食戒烟法
日常主食谷物不可过于精细，常吃食粗粮、杂粮；
菇类含多糖体，大蒜含蒜素和硒，都有防癌抗癌功效；
富含色氨酸的食物，如茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等，色氨酸是产生血清素的基础物质，可减少尼古丁依赖；
少吃含有饱和脂肪酸的肉类，多吃含有不饱和脂肪酸的豆类、鱼类食物，以减少血液中胆固醇含量，保护大脑；
碱性食物，如菠萝，苹果，胡萝卜，大豆，土豆，山药，山笋，莲藕，黄瓜，草莓、柿子，香蕉等。烟瘾与身体酸碱度有关，食用碱性食物可抑制烟瘾；
运动戒烟法
适度的运动可以分散注意力，舒缓情绪、改善压力，运动过后人们更易平静和放松。烟草中的尼古丁能够刺激人体内多巴胺的释放增加，使人体产生欣快感，而运动过程中也会激发同类物质，从而产生愉快感，减轻烟瘾。此外，戒烟过程中常见的“戒断症状”是一种综合的心理和生理反应，戒烟者往往会发生烦躁不安、失眠忧虑、心率下降、体重增加等情况，对此不必过于忧虑，这些症状均可以通过运动来改善，并能进一步降低复吸率。
复吸控制法
已经复吸的烟民们也不能放任自己就这样回到被尼古丁控制的生活，无论之前使用何种方法戒烟，建议烟民在复吸后最好前往正规医院设立的戒烟门诊寻求合适的方法重新戒烟。复吸后烟瘾一般会较戒烟前更重，再次戒烟的困难度也会提升，因此更需要在专业医生的指导下重新戒烟。
针对复吸的烟民，戒烟门诊的医生会重新为烟民进行常规的评估，引导烟民总结过去戒烟的经验以及分析复吸的原因，根据烟民复吸后的烟瘾情况并结合之前戒烟的方法来重新制定戒烟策略，包括评估需不需要使用戒烟药物，以及针对烟民的工作性质、所处环境和其他个人情况进行干预，叮嘱烟民在戒烟过程的注意事项，定期复诊随访等。
戒烟，从来都不是一件简单的事情，春节假期控制自己的烟瘾，虽说是难上加难，但“一年之计在于春”，在新一年的开始，是时候给自己一个无烟的理由，让戒烟的纪念日成为健康生活的源头。今年过年不收礼，只求能戒手中烟。
部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以删除。
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