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以前，老上海见面寒暄话大多是，侬饭吃过伐？如今常听到的问候语却是，侬睏得好伐？可见，不管何时，“眠食”二要非常重要。
2018是农历中国戊戌年，从生肖讲是狗年，人气旺旺。每年度春节，小孩最欢喜，老人挺高兴，中青年人最忙碌，走亲访友拜年了，大家总有一片欢心。但在临床上总有一批患者反映自己在平时双休日，尤其节假日，该睡是不睡，该醒时而不醒，整天昏沉沉。原本是喜庆的日子，通过假期可以得到身心调整、修身养性，而如今节假日还失眠，那怎么办呢？笔者根据长期临床实践，提出以下4点建议，可让您调节好眠食，康乐过年。
尊重自然，合理作息
如今引起睡眠障碍居高不下的最大原因，是不合理作息。该睡时不睡，该醒时不醒，尤其在节假日表现最为突出，出现睡眠觉醒节律紊乱，昼夜节律紊乱。人类离不开自然环境，也离不开社会环境，人类必须尊重自然环境和社会环境才能生存得好。人们学习、工作劳动必须遵循自然界阴阳消长规律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作，违反自然界阴阳消长规律，时间日久，必然疾病丛生。一般睡眠时间以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般说不得少于5-6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才能符合人类的生理规律，身体才会健康。熬夜、晚睡，有弊无益。
饮食清谈，有益健康
节假日前后应酬、饭局增多，从饮食结构来讲，要逐步注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品，菜肴以清淡，合自己的口味为准。我们体会是：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。高粱厚味伤健康。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。荤素搭配利健康。
动静结合，体脑并用
今人多坐少动。其实人需要动静结合，体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康，适度体力活动大有益处。当今失眠者以精神活动超负荷为主，整天多谋善虑，体力活动不足。脑力有余，体力不足。无论从治疗角度，还是预防角度，都有一个如何体脑并用的问题。所以说，节假日户外走走、动动有必要。
看报读书培元气
前人云：读书养性。如今我们提倡科学的人生观，不为迷信、金钱万能所诱惑。工作之余，多看一些能提高自己文化修养的书籍，不是整天泡在手机微信或电视中，强调在改造客观世界的同时改造主观世界，使自己的认知功能和行为符合客观实际，树立正确的人生观和世界观，多作善事。多读书，干实事，幸福生活是实干出来的。
所以说，不忘初心铭使命，传统美德需传承。“眠食”二要记记牢，幸福生活最可靠。
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