从电影《失眠》聊起——年龄越大对睡眠需求越少，真的吗？

电影《失眠》是2003年由韩国导演金钟赫执导的一部浪漫爱情片。片中，权伍中饰演的漫画家启盛饱受严重失眠的困扰，在无奈之下，他抱着最后一丝希望，求助于一家睡眠科学研究院。在此期间，他遇见了由金贤珠饰演的网站设计师书颖。书颖是个典型的“手册族”，连谈恋爱都要按《教战手册》一步步来，至今仍未真正尝过恋爱的滋味。她被心仪的对象所困，向启盛请教“恋爱必胜秘诀”。启盛灵机一动，决定将两人作为自己笔下的漫画主角，带着书颖四处游走，传授恋爱技巧。谁知，在这一过程中，两人竟不知不觉坠入了爱河……

而我们今天要聊的重点，正是“失眠”。电影中启盛辗转反侧、难以入眠的画面，在现实生活中并不罕见。事实上，大多数成年人都曾经历过偶尔的失眠。睡眠紊乱不仅让人夜晚难安，更会导致白天精神不振、疲惫不堪。常言道：“年纪越大，需要的睡眠就越少。”我们也常听说，老年人更容易失眠，深度睡眠对他们来说似乎格外困难。那么，年龄增长是否真的意味着我们对睡眠的需求在减少？

事实上，人体对睡眠的“需求量”并不会随年龄增长而减少。真正改变的，是我们维持高质量睡眠的“能力”。随着年龄增长，体内褪黑素（一种调节睡眠的关键激素）分泌减少、膀胱功能下降等因素，都会削弱我们入睡与维持睡眠的能力。唯有积极改善这些状况，才能找回良好的睡眠，从而促进健康、延年益寿。

除了生理变化，以下因素也可能导致失眠：

1.更年期：潮热等症状容易干扰睡眠。

2.行为因素：长期压力、过量摄入咖啡因或酒精、午睡时间过长、睡前吸烟、频繁轮班导致生物钟紊乱等。

3.心理因素：如抑郁、焦虑等情绪问题。

4.环境因素：极端温度、噪音干扰、时差反应等。

5.药物副作用：尤其是一些含咖啡因或其他刺激性成分的药物。

6.其他疾病影响：如心力衰竭、哮喘、甲亢、肾病、关节炎、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停、帕金森病、嗜睡症等。

7.遗传倾向：约35%的慢性失眠患者有家族病史。

1.西药治疗：可短期、低剂量使用安眠药，但需在医生指导下进行。

2.褪黑素补充：作为天然激素，褪黑素被广泛用于调节睡眠。建议从低剂量（1–3mg）开始，睡前1–2小时服用，2周后可观察改善效果。注意可能的副作用包括噩梦、头痛、情绪低落等。

3.草药疗法：中医根据辨证施治，常用五味子、酸枣仁、远志、合欢皮等草药，或中成药如天王补心丹、归脾丸等，以安神助眠。

4.针灸疗法：通过刺激足三里、三阴交等穴位，有效提升睡眠质量，有效率可达80%以上。

5.芳香疗法：使用甘菊、薰衣草、马郁兰等精油，通过泡浴、喷雾或涂抹方式，帮助放松身心。

6.保健按摩：适当按摩可缓解肌肉紧张，改善血液循环，推荐在傍晚进行。

7.行为技巧训练：

刺激控制法：若躺床20分钟仍无法入睡，应起身做些单调活动，待有困意再回床。

渐进式肌肉放松：吸气时收紧肌肉8秒，迅速放松15秒，重复多次。

8.保健品辅助：补充复合维生素B、钙、镁等，有助于缓解压力与肌肉紧张。

9.饮食调理：限制高糖、高咖啡因食物，多摄入富含色氨酸（如牛奶、香蕉）、钙与镁（如豆腐、绿叶菜）的食品。

1.晚餐不宜过饱，睡前避免甜食与果汁。

2.睡前泡温水澡（水温不宜过高），营造黑暗、安静、稍凉的睡眠环境。

3.睡前放下工作思绪，练习深呼吸。

4.晚间减少饮水，避免起夜。

5.下午适度运动（如快走、瑜伽），睡前2–3小时避免剧烈运动。

6.午后起避免摄入咖啡因，戒烟并坚持戒烟习惯。

睡眠，从来不是“可有可无”的奢侈品。无论年龄如何，我们都应重视睡眠，学会科学调适，才能拥抱每一个精神饱满的明天。

基金项目：2023年静安区科普项目（KP2023055）；2023年度静安区健康科普引领专项；上海市健康科普青年英才能力提升专项（JKKPYC-2023-B14）