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这是 达医晓护 的第 5801 篇文章
在快节奏、高压力的现代生活中，肠道健康问题，尤其是便秘和胀气，已成为许多人的“难言之隐”。对于需要时刻坚守岗位的医护工作者，这种困扰尤为突出。让我们来一起瞧瞧这背后的职业原因，为大家提供一些科学、实用的“通畅”解决方案。
一、为何肠道问题偏爱“白衣天使”？
——四大职业困境
1. 饮食与作息不规律
长时间的忙碌使得医护们常常只能在办公室或护士站匆匆解决三餐，饮食结构单一，缺乏足够的膳食纤维，同时饮水不足。这导致肠道缺乏“清扫工具”，大便变得干硬，传输缓慢，引发便秘。
2. 便意被持续抑制
工作性质要求随时响应病人的需求，即便有了便意，也常因处理紧急事务而被迫延迟。反复的抑制会使肠道对排便信号变得迟钝，从而引发或加重功能性便秘。
3. 长期精神压力
夜班、考核、紧张的医患关系等都会导致压力激素（如皮质醇）水平升高，影响自主神经系统，导致肠道紧张、痉挛，蠕动规律被打乱，表现为要么便秘，要么胀气频繁。
4. 久站与缺乏有效运动
手术、查房、换药、治疗……虽然每日步数过万，但医护们多为原地小范围移动，缺乏能有效锻炼核心肌群和增加腹压的全身性运动。腹肌力量不足，会减弱推动肠道蠕动的动力，使得排便和排气都更为费力。
二、六大科学策略，助力肠道重回健康轨道
解决肠道问题需要从生活习惯入手，以下是给白衣天使们的专业“医嘱”：
策略一：建立规律的排便反射
每天选择一个相对固定的时间（如晨起后或早餐后），即使没有便意，也去厕所尝试5-10分钟。此举旨在“训练”肠道形成记忆，养成规律的生物钟。
策略二：足量摄入膳食纤维
膳食纤维是肠道的“清道夫”。建议每日摄入至少25克，相当于一斤蔬菜水果（各半斤）加上一份粗粮（如燕麦、玉米、全麦面包）。它能有效增加粪便体积，吸收水分，使其更柔软易排。
策略三：保证充足饮水
水是软化大便的“润滑剂”。每日应饮用1500-2000毫升的白开水或清淡茶水（咖啡、奶茶等饮料不能计入）。晨起一杯温水，能有效刺激肠道蠕动，唤醒消化系统。
策略四：针对性进行腹部运动
利用碎片时间进行腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向（与结肠走向一致）轻柔画圈，每次5-10分钟。下班后适当进行一些锻炼核心肌群的运动，如平板支撑、卷腹等，能增强腹压，辅助排便。
策略五：主动管理压力
长期的紧张焦虑是肠道的大敌。通过深呼吸、冥想、听音乐或短暂的闭目养神来主动放松，有助于平衡自主神经，让肠道“放松”下来，恢复正常节律。
策略六：巧妙应对胀气尴尬
排气是正常的生理现象。若需减少尴尬，可尝试调整姿势，如坐姿时使膝盖略高于臀部（脚下垫个小凳），以减少直肠弯曲，让气体更安静地排出。最重要的是保持平常心，相互理解。
肠道健康是整体健康的基石，尤其对于守护他人健康的白衣天使们而言，照顾好自己才是革命的本钱。请不要再将便秘和胀气视为难以启齿的糗事，而是用科学的知识和积极的态度去应对。
从今天起，理直气壮地吃纤维、喝足水、定时“占坑”、管理压力。一个“轻松”的自己，才能更有能量地举起提灯，照亮他人，也照亮自己健康、顺畅的每一天。
温馨提示
以上建议针对普遍的功能性肠道问题。若症状严重或长期未得到缓解，请及时就医，排除其他器质性疾病。
作者:上海市保健医疗中心
施檬迪 护师
外科 周璐 主治医师
