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这是 达医晓护 的第 5676 篇文章
高血压被称为“无声的杀手”，精准测压，是守护健康的第一道防线！居家自测血压已成为管理血压的重要方式，但很多人因操作不规范，导致测量结果不准确。别担心！学会"四定法则"，让居家测血压更科学、更可靠！
四定法则 定时间 建议固定时段测量，便于对比血压变化趋势（如晨起后、睡前）。 定部位 1.每次使用同一手臂进行测量。 2.袖带绑在肘窝上方约2-3厘米处（即肘窝上二横指）。 3.袖带气囊中心对准肱动脉，袖带松紧以能插入1-2指为宜，过紧或过松都会导致数值误差。 定体位 测量血压时，尽量保持同一个体位。 1.坐位：上身放松坐直，双脚平放，测量手臂自然平放于桌面，掌心向上，上臂与心脏保持在同一水平。 2.仰卧位：手臂向外伸展约45度，并适当垫高至心脏水平，过高或过低都会影响数值。 定血压计 尽量选择同一部血压计进行测量，减少设备误差。 1.推荐使用《中国高血压指南》认证的上臂式电子血压计。 2.水银血压计因含汞且操作专业不适用于居家测量。 超实用测量指南 测量前 1.测量前30分钟禁烟、咖啡、浓茶 及避免剧烈运动。 2.静坐休息5-10分钟 。 测量时 1.保持情绪稳定，避免说话及移动身体。 2.若两侧手臂血压差异大，以较高一侧为准。 测量后 1.每次测量后可记录：日期、时间、收缩压/舒张压、心率。 2.推荐使用血压记录本，有助于观察血压波动情况。 专业小贴士 1.电子血压计每年需校准1次。 2.理想血压目标值因人而异，应咨询主治医生的专业意见。 3.多次测量结果持续异常或头晕胸闷等症状，请及时就医。 作者：徐汇区田林街道社区卫生服务中心 门诊护理组 护师 范怡妮
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所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
家医有约杂志主编：蒋文仪
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