《好孕知时节》系列科普——秋收万“子”时，立秋养胎元

立秋节气预示着秋天的开始，总的趋势是天气逐渐凉爽，但常常是“秋已立，暑难消”。我国古代将立秋分为三候：一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。意思是立秋后开始出现凉爽的偏北风，庄稼和草地在清晨出现凝结的露珠，秋蝉也在鸣叫。此时昼夜温差增大，人体气血从“夏长”转向“秋收”，正是调理生殖功能的黄金期。“春种一粒粟，秋收万颗子”。对于渴望孕育新生命的夫妻来说，秋天，万物收获的季节，同样承载着“播种希望”的寓意。

在温度适宜，气候舒爽的季节，身体内的各种生理机能比较活跃。据研究显示，平均气温在13.6℃-23℃是受孕的最佳气候条件，这也是春、秋两季自然条件给孕妇创造的优越条件。

此时夜间睡眠质量也高，备孕夫妻的休息时间能够得到保证。在这种舒适的条件下，身体的生理条件均有可能呈现最佳状态。果真是“天赐良机”呢！

同样，2020年有研究显示夫妻备孕的最佳时期应该是深秋和初冬，并发表在Human Reproduction 杂志。

秋季是新鲜果蔬的丰收季节，不仅口味众多，还带来丰富的营养，有助于备孕。水果如苹果，香蕉，橘子，猕猴桃，葡萄等；蔬菜如菜花、菠菜、莲藕、胡萝卜、南瓜、豆芽等。这些食物富含叶酸、维C、铁、钙等关键营养素。

《黄帝内经》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。因此，春秋两季正是气血最旺盛的时候，立秋开始，气血由外向里走，所以有秋收之实，是青年夫妇备孕的好时节。

研究显示秋季女性体内激素水平更趋稳定，为备孕提供了理想的生理条件。

另一项美国研究中，通过对患不育症的男子在32个月中的精液进行分析，得出结论：男性精子质量与季节有关，其中秋季精子活力最强。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，立秋备孕要注意以下几点：

“七月八月，阴气始杀，人气在肺”。秋气通于肺，秋季养生重在养肺。酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气。葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。可适当吃乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏。秋季燥邪当道，易伤津液，梨、蜂蜜、百合、银耳等滋阴润肺的食物亦可多吃。少量食用偏温补的牛羊肉、板栗等，以免食积动火，内伤阴液。

《黄帝内经》有言：“早卧早起，与鸡俱兴”。早起可调畅肺气。宜晚上10点半前休息，早上６点到６点半起床，这样有益于“秋收”。“立秋早晚凉，中午汗湿裳”。立秋后，盛夏余热未消，白天依然炎热，有“秋老虎”之称；夜晚较为凉爽，早晚温差大。气温虽有下降，但不应立马添衣加裤，要“薄衣御寒”，尽可能晚一点增衣，增强自身抵抗力。但体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”，以免受凉引发疾病。

立秋后，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以致阳损及阴。王维《山居秋暝》“空山新雨后，天气晚来秋”，但总的来说，秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动。

平时可简单地伸个懒腰或进行深呼吸和扩胸运动，以疏通经络、补肺益气，有很好的“解秋乏”效果。或约上三五好友登高望远，愉悦身心。体质虚弱者可选择临近中午或下午阳光充足时活动。

“一场秋雨一场凉”，随着秋天气候逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对趋向减弱，所以要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一就是进行传统功法的习练。比如练习八段锦，其根本就是恢复身体内环境的动态平衡，也就是中医学里提倡的“阴平阳秘”“和”的状态，同时也研究显示八段锦可以改善卵巢功能，促进盆底血供。

肺在志为忧，悲和忧易伤肺。故在秋季，悲忧情绪在肺系疾病的发生和发展过程中起到重要作用。建议保持放松安静，乐观豁达，平和宽容，即稳定情绪，尽量避免忧郁悲伤。适当舒缓压力，不必过度克制，以顺应秋天的肃杀、阳气收敛的特点，提倡“笑一笑，百病消”。

古代有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法。可以培元固本，收敛阳气，强身健体的功效。

取穴：下腹部前正中线上，脐下3寸。

亦可自己按摩手法：

点按法：两手中指适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚各1次。

摩腹法：双手叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。

酷热终将过去，即将到来的最佳备孕时节。刘禹锡《秋词》咏叹：“晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”。值此天地气交之时，把握立秋至霜降90天黄金期，以传统智慧结合现代科学，让生命如五谷丰登，生生不息。 

作者：上海市第一妇婴保健院

中西医结合科 吴胜男 副主任医师