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这是 达医晓护 的第 5586 篇文章
当你坐在马桶上，用尽九牛二虎之力，却依旧毫无 “产出”，别怀疑，你的肠道正在发起 “无声抗议”！在我国，约4%-6% 的成年人长期陷入这种“排便困境”，尤其偏爱久坐不动的上班族、甜食奶茶不离手的 “快乐星人”。
要知道，持续便秘不仅会带来腹胀、腹痛的不适，还可能引发痔疮、肛裂等 “并发症军团”，甚至增加心脑血管疾病风险，让人身心俱疲，堪称健康道路上的 “隐形刺客”。
肠道为何突然 “消极怠工”？罪魁祸首藏在生活的各个角落。长期食用汉堡、蛋糕这类低膳食纤维食物，就像给肠道的 “传送带” 撒了一把沙子，蠕动效率直线下降；每天喝水量连一瓶矿泉水都不到，便便自然会因缺水变得像 “干硬的石块”；而长期久坐、缺乏运动，相当于给肠道按下了 “慢速播放键”；更别提总因忙碌或拖延憋便，打乱肠道原本规律的 “生物钟”。此外，糖尿病、甲状腺功能减退等疾病，以及部分降压药、抗抑郁药，也可能成为便秘的 “幕后推手”。
别担心，战胜便秘，记住四字秘诀“吃、喝、动、排”，让肠道 “满血复活”！
吃
把白米饭换成燕麦、糙米，多吃芹菜、西兰花这类富含膳食纤维的 “肠道清道夫”，它们能像刷子一样促进肠道蠕动；
喝
每天保证1500 - 2000 毫升的水分摄入，晨起一杯温水，唤醒沉睡的肠道；
动
生活习惯也得调整，别再让办公椅 “黏住” 身体，每天抽出半小时散步、慢跑，给肠道 “充充电”；
排
养成固定时间排便的习惯，就算没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，重建肠道的 “条件反射”。
如果改善生活方式后，便秘依旧 “顽固不化”，建议及时寻求医生的帮助。医生会通过详细问诊、专业检查，精准定位问题根源，再开出容积性泻药、渗透性泻药等 “对症良方”，甚至采用生物反馈治疗等 “高科技手段”，帮助肠道恢复正常功能。需要特别注意的是，若出现便血、体重骤降等异常症状，千万别拖延，立即就医排查潜在疾病。
肠道健康是美好生活的基础，健康的生活习惯是战胜便秘的关键。相信不久后，你就能和马桶建立起 “友好、高效” 的合作关系，重获 “畅快人生”！
作者：徐汇区田林街道社区卫生服务中心
连艳玲 中医副主任医师
部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以删除。
所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
家医有约杂志主编：蒋文仪
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