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我们的祖先2000多年前就揭示了自然界阴阳消长卫气运行和人体是同步一致的，这与当今国内外的昼夜节律研究中提出人体存在一种生物钟现象不谋而合，但却更精辟。
《内经》认为“人与自然同纪”，即人体睡眠与醒寤必须与自然界阴阳消长规律同步一致，顺之则生，逆之则害，疾病丛生。《内经》又记载：“春三月，此谓发陈，……夜卧早起，……夏三月，此为蕃莠，……夜卧早起，……秋三月，此谓容平，早卧早起……，冬三月，此为闭长……早卧晚起。”就是说，四季阴阳消长不同，人类睡眠时间根据“顺应四时”这个原则，也必须有所出入和机动以顺其自然界阴阳消长规律的变化而同步一致。
健康睡眠，预防先行
研究认为，睡眠时间以晚上9点-11点至早上5点-7点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于6小时，根据时令，可提前或推延半小时或1小时。此谓“法于阴阳，和于术数，……度百岁乃去”。对此，防治结合才能摆脱“睡不醒、睡不好”的困惑。
在日常生活中，首先要做到以下四点：
1、生活规律
10点钟以前睡觉，早上6点起床
不少中青年长期生活不规律，晚上应酬多，或在家经常看电视，或上网聊天等，每天到午夜或下半夜2-3点钟才睡觉，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实睡好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒；这样长时间下来，生活规律打乱，就必然会患上睡眠疾病。建议大家经可能提早到12点钟以前上床，最好是10点钟以前睡觉，早上6点钟起床。中午有可能再不休一刻钟到半小时，它可补充夜睡的不足，提高下午的工作效率。
2、饮食清淡
素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有
从当今饮食结构来讲，以营养过剩、不合理为主，要注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品。菜肴以清淡、合自己的口味为准。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。
3、适度体力活动，“体脑并用，精神乃治”
体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看，失眠者有的是精神活动超负荷，整天多思多虑，而体力活动不足。有患者经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。所以，无论从治疗巩固角度，还是从预防角度来讲，都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用了，他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩，以后，就会影响内脏功能和精神活动功能，往往抵抗力下降，就会疾病丛生。其中失眠症首先容易发生，其他疾病也会接踵而至。
4、注重精神锻炼，增强心理耐受力
现在青少年和上班族普遍存在着期望过高现象，特别是一些聪明的青少年，一般从学校到家庭都是一帆风顺，缺乏反面精神锻炼和教育，当他们一旦遇到不顺之事，受到挫折以后，心理承受力差，以致发生失眠、抑郁，甚至精神分裂。这部分青少年从先天体质上来看，有其内在的弱点，应当加强体格锻炼和精神锻炼，不能整天泡在书堆里。同时，要有点精神上的反面事件教育，使其逐步增加对反面事件的耐受能力，对预防失眠症或其他精神疾病的发生，或巩固治疗效果均有好处。
