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这是 达医晓护 的第 4938 篇文章
夏季是一年四季中气温相对最高的季节，江南虽多雨水，但湿热交加是华东地区、江南地带最明显的特点。芒种过后我国中部的长江中，下游地区，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气异常闷热，器具和衣物容易发霉。可见，安度“梅雨”时节，安心睡上一夏却不容易。
夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而人易致疰夏、中暑等病。不少患者由此会出现胸闷、胃纳欠住、四肢无力，精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡，有的还汗多，人日渐消瘦。建议此时宜服芳香化浊，清解湿热之方。饮食方面可少量喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则效果更好。补虚方面以补肺健脾益气为宜，少吃油腻厚味，减轻脾胃负担。
夏日合理的睡眠可以帮助我们恢复较好的身体状态。睡眠规律，可以适当晚睡早起和午休。夏季昼长夜短，午睡能够维系人体的正常生理活动、消除疲劳、恢复精力。夏季里人们常晚睡早起，相对而言睡眠时间不足，又因天气炎热，睡眠质量较差，白天工作易疲劳。特别是中午，人体表面微血管扩张，大脑供血供养相对较少，此时更易出现精神不振。昏昏欲睡的情况。所以，适当的午睡既可以补偿夜间睡眠的不足，又顺应了人体生理的需要。午睡最佳时间为午饭后半小时左右，睡眠时间以30分钟为宜。
如今的炎热夏季，好像离不开空调，笔者建议不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整晚都开着空调睡觉。空调温度设置在27℃上下。一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气，不然房间里空气不流通，清洁度不达标反而会致病。通风是卧室的一个重要条件，新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。一般后半夜还是热，如开着风扇睡觉，要注意的是，风扇最好不要对着吹，可以设置成摇头 。另外要注意的是，不要吹穿堂风，南北通风的房间，不要睡在风口上。
有句老话说得好，“热来寻扇子”，心静自然凉，再有适当调理，能让你安心睡好一夏。
作者：许良，上海市中医医院主任医师，中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会主任委员。擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导。
部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以删除。
所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
睡出健康杂志主编：许良
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