你get到八段锦了吗？（前四式）

八段锦，是中国古代气功功法。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。目前，八段锦深受人们的喜爱，越来越多的人开始练习八段锦。那么，八段锦究竟有何魅力？

多项研究表明，长期练习八段锦有助于改善和预防多种疾病，包括脑血管疾病、高血压病、呼吸系统疾病、内分泌疾病、骨科疾病、焦虑抑郁情绪以及免疫系统疾病等。而每一式都有各自的适应症，主要见下表。

一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，何遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1~2次练习，每次练习15~30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。

身体自然站立，两足平开，与肩部同宽，含胸收腹，腰脊放松。头部摆正平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手缓缓举至头顶，转掌心朝上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

双手由腹前上托的同时仰头，从而调动全身气机由下至上，贯通下、中、上三焦，从而最终起到调理三焦之气的作用，并发挥滋润濡养作用。

首先自然站立，然后左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高出。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，等机而射。稍作停顿后，随即起身，顺势将两手向下弧收回胸前，与此同时收回左腿，还原自然站立。左边做完后，就进行右式，动作一样。左右调换练习数十次。

此动作影响到手太阴肺经和手厥阴心包经从而影响心肺二脏，且马步动作提肛，而左手呈八字型，因为食指为手阳明大肠经循行，可以激发大肠经经气，肺与大肠互为表里关系，因此有利于肺的宣发肃降，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。

自然站立，左手缓缓自体侧上举到头，然后翻转掌心向上，并向左外方用力托举，同时右手下按附应。举按数次后，左手按着体前缓缓下落，还原至体侧。右手的训练方式跟左手一致。

研究认为这个动作可以影响任脉和足阳明胃经从而起到养生保健的功效。任脉有“阴脉之海”之称，与肾脏也是息息相关的，肾为“先天之本”，脾为“后天之本”，锻炼疏通任脉可以起到滋养肾水的作用，符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，而肾气充盈便可起到补养脾土的功效，且脾胃互为表里，对足阳明胃经的影响也会干预到脾脏。

身体自然站立，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此数十次。

五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”,所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。

这一势扭头旋臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道一颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。

参考文献：