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国庆长假，已然过半，大家在轻松愉快地享受假期的同时，是否意识到节后的工作日即将来临，有的人可能会出现紧张担心，把长假后恢复工作状态的后果想得比较糟糕，甚至产生“回避”的想法，因为具有恐惧症的特点，我们姑且称之为“上班恐惧症”。为了更好地适应节后的工作状态，这两天还是需要好好调整一下，下面就为大家从心理调整的角度提供一些建议：
心态很重要
一张一弛，一弛一张，繁忙的工作和生活本来就是常态，即便辛苦，适应就好。还记得电影《这个杀手不太冷》中的经典对话：
——Is life always this hard? Or is it just when you’re a kid? （人生总是那么痛苦吗？还是只有小时候是这样?）
——Always like this.（一直如此。）
其实只要有足够的思想准备，即将面对快节奏的工作和生活，对于节后的适应已经完成一大半了。
计划周全，准备充足
虽然计划不如变化快，但有计划肯定比没计划好。恢复工作日前一天保证充足的睡眠，充沛的精力，制定好工作计划，把上班时间提前，从而避免早高峰导致的心情急躁或上班迟到，否则对一天的工作都会造成负面影响。“蝴蝶效应”说的便是这个意思——看起来十分微小的变化，可能会对之后的工作造成巨大的影响。
睡个好觉，比啥都重要
国庆长假，彻夜狂欢，通宵娱乐，生物节律很容易被打乱。恢复工作日前需要有意识调整恢复，比如睡眠方法调整：
1、当在床上翻来覆去难以入睡时，采用刺激控制法：不要早上床，只在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床活动活动，看书、做家务等，避免使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。这个方法的目的在于形成条件反射，床只是用来睡眠的地方。
2、对于睡眠浅常常醒来的人，则可以采用睡眠限制法：先估算自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求，每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
如果半小时睡不着，睡眠很浅，轻微的声音就会被吵醒，多梦，尤其多噩梦，早上比平时早醒1-2小时，建议及早到心理科就诊，听取医生的建议，放松训练，心理咨询，必要时药物治疗可以助你快速改善睡眠。
放松身心，缓解焦虑
现代社会无论是工作还是生活，节奏很快，压力很强，环境很挤，关系很杂，这些都是容易导致焦虑的原因。国庆节后从慢节奏的休闲状态转入快节奏的工作状态，可以采用以下的方法：
（1）放慢节奏
分清紧急的事和重要的事，处理紧急的事要适当放慢节奏，处理重要的事要预留足够的时间；
（2）延迟满足
心情急躁时切忌想说就说、想做就做，而是三思后行，避免不良后果。
如果出现紧张担心，恐惧害怕，多思多虑，心神不定，坐立不安，心慌手抖出汗，频繁腹泻等，影响了正常工作和生活，很有可能是焦虑症的表现，建议仁济心理科就诊，通过心理治疗或药物治疗改善情绪。
觉察抑郁
医学上抑郁是相对于躁狂而言，日常生活中，抑郁是相对于兴奋而言。长假的兴奋会愈发凸显出节后的抑郁，这时候要学会觉察自己的情绪在哪一个水平。正常的情绪状态是在一定范围内波动，有点像股票走势图，有时高有时低，只要在一定的范围内，不必大惊小怪。
但是如果没有明确的原因，持续出现开心不起来，做事没兴趣，则要当心抑郁情绪的可能。如果伴有周身乏力，记忆力减退，自我感觉很差，工作效率很低，甚至有消极悲观的想法，更要及早到心理科就诊。
假日的喧嚣终会归于平静，我们将回归工作岗位，及时调整心态与情绪、调整生活规律，为接下来的工作生活充满电，继续前行！
部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以删除。
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