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这是 达医晓护 的第 4313 篇文章
人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人生重要的生理需要。新冠疫情管控已放开数月，但国人尚未从躯体不适的后续影响中完全恢复。不少人都述说“阳康”后出现不适症状: 失眠、脑雾、嗜睡......多种睡眠障碍症状接踵而来，尚未挥之而去。 由中国睡眠研究会发起的今年3.21世界睡眠日的中国主题“良好睡眠，健康之源”， 恰逢其时。懂得四季睡眠养生，方能造就健康人生。 我院作为中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主委单位，每年在3.21世界睡眠日前后均要组织“良好睡眠，中医行”相关义诊活动。这次在义诊和科普宣教中，不少来者在问：如今新冠刚去，甲流又来，中医有何法宝抵挡。其实不管病毒还是细菌，我们都得与其共舞。正气存内，邪不可干，如何健康着，有其科学防范方法，还得从健康三大基石——睡眠、运动、饮食说起。 01 睡眠 健康睡好，在日常生活中并不是如此简单。笔者认为学会调养，才会健康活好。在大都市里，快节奏与慢养生共存。 天有春温、夏热、秋凉、冬寒，人需顺应四时变化，由此减少疾病的发病率。所谓顺应四时，虚邪贼风，避之有时。如今不少人生活不规律，晚上不是应酬，就是在家看电视、刷手机，每天玩到午夜或下半夜2-3点钟才睡觉。人会受到阴阳消长规律的制约，这样一来不可能睡实睡好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒。长此以往，生活规律打乱，就必然会患上睡眠疾病。人们学习、工作劳动必须遵循自然界阴阳消长规律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作，违反自然界阴阳消长规律，时间日久，必然疾病丛生。 02 运动 生命在于运动。如今科技快速发展，让我们的生活越来越便利，有的上班族不愿堂食，连吃饭常叫外卖，似乎整天在空调封闭式环境中，节奏虽在不断加快，可是动则不足，静则有余。只有体力活动与脑力活动相适应，二者不偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。无论从治疗巩固角度，还是从预防角度来讲，都要有一个体脑并用，动静结合。因为人的体力长期不用了，他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩，日久会影响内脏功能和精神活动功能，出现抵抗力下降，昼不精夜不眠，疾病也会接踵而至。 03 饮食 养生无他，眠食二要。一日三餐，米饭养人。从当今饮食结构来讲，以营养过剩，合理不够为主，要注意少吃滋腻补品和美味佳肴。菜肴以清淡、结合自己的口味为准。大素小荤，野货不沾。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。时下常出现补品为食，笔者主张审因论治，辨证下食。 病来如山倒，病去如抽丝。治疗需要耐心，康复需要过程，调理更需要时间。人们往往不注重平时的慢养，等到透支完，病入膏肓时，才急吼吼地抓“救命稻草”，其实“稻草”就在你自己手中。 快活地工作，慢慢地享受，好好的睡觉。让奋斗成就梦想，让睡眠成就健康。 作者：许良，系上海市中医医院主任医师，中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会主任委员。擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导。 门诊时间：周四下午、周五下午（上海市中医医院 芷江路中路274号） 周日上午隔周（上海市中医门诊部 石门一路67弄1号）
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所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
睡出健康杂志主编：许良
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