当出现自卑情绪时，我们可以这么做

现实中自卑心理非常普遍。自卑是指自我评价偏低、自愧无能而丧失信心，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。自卑的人，往往不切实际地低估自己，只看到自己的缺陷，而看不到自己的长处，背着沉重的思想包袱，丧失前进的动力，久而久之就会产生抑郁、悲观情绪，形成孤僻性格，甚至影响自己的一生。

每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己的评价过低，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而过低评价自己，产生自卑心理。对自我形象不认同，觉得自己长的不好或者是对自己能力的怀疑，进入大学后的优越感降低甚至消失，自己没有赢得别人尊重的本钱，于是产生了极强的失落感，原有的优越感一下就变成自卑感。每个人都会在某个方面产生自卑感的。

部分学生由于出身贫寒，生活困难，与别的同学相比，觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。

人的一生中产生深刻影响的关键时期有几个，其中童年经历的影响尤深。心理科学的研究已证实，不少心理问题都可在早期生活中找到症结，自卑作为一种消极的心态也不例外。

气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将其消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。

每个人都处在特定的社会文化环境中，文化对自卑心理影响很重要。

任何人都有自己的优点和长处，如果只专注自己的缺点和短处，势必会忽视自己的优势。只有不断发现自己所蕴藏的优势，才能增强自信心。

挑前面的位子坐，坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。

  期望值要适当，不能好高骛远，从小事做起，从一点一滴做起，把握首次成功，然后再逐渐加大期望值。如此不断体验成功，个体就会慢慢去除自卑心理。

大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一点，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。

许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

正视别人，眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

作者:上海市奉贤区精神卫生中心精神科

                                王春莲 主治医师

王金德 主治医师