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这是 达医晓护 的第 4039 篇文章
颈椎病已经成为学生族、上班族的常见疾病，学习、工作都不能耽搁，有哪些方法能够保护颈椎，让颈椎病远点、再远点吗？ ✦+ + 诸君请看 关键知识1：对颈椎来说，真的是高枕无忧吗？ 俗话说“高枕无忧”，真的是这样吗?其实不然。从医学角度上看，长期使用过高的枕头，容易诱发颈椎病。因此，枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10-16厘米为宜，高度通常以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为标准。而对于习惯于侧卧的人来说，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩膀高度一致为宜。睡眠时选择合适高度的枕头，可以保持颈椎的生理性前凸，从而预防颈椎病的发生。 原因还得从颈椎的结构说起，颈椎存在正常的生理前凸，而过高的枕头导致颈椎过度前屈，肌肉韧带在长期过度前屈的状态下容易发生劳损。除此之外，椎间盘内承受的压力过大，容易加剧颈椎间盘的退行性变。长期发展下去，增生退变性的结构就会对其周围的脊髓、神经、血管等结构产生压迫，出现颈椎病的典型临床症状。 关键知识2：睡觉时候什么样的睡姿有利于我的颈椎保护？ 符合生理的姿势就是好姿势，良好的睡姿也能保护颈椎。入睡前应调整好颈部的姿势，保持头部与身体呈一条直线，避免侧偏。仰卧时下颌略比前额高，侧卧时头部与身体平行。避免采用俯卧位等不良姿势，影响颈部肌肉血液循环和压迫颈椎神经根，诱发颈椎病。 关键知识3：哪些症状能够提示我可能出现了颈椎问题？ 颈椎病最早出现也是最常见的症状就是颈项部的疼痛，特别在长时间低头之后出现的颈部疼痛；在转动头部或仰头、俯视的情况下，颈项部可有响声；还有其他常见的症状包括肩颈部疼痛、上肢部分或整个麻木、头晕、走路有踩棉花感等。 关键知识4：案头工作是我每天的日常，工作时候得如何保护我的颈椎？ 工作时常出现颈部肌肉酸痛几乎成为每一个上班族的问题，可以通过调解工作状态来达到预防颈部不适的目的。 首先，我们应该调整工作时桌面的高度和倾斜度，原则上应使头、颈、胸保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5°-10°，避免头颈部长时间处于仰伸或屈曲状态下。其次，任何时候都不应固定某一种姿势下很长时间，至少做到每1-2小时能够全身活动5分钟左右，待颈部消除疲劳后再继续工作，这样有利于缓解颈椎的慢性劳损。对于上班族来说，在办公室应避免风寒、潮湿，夏天炎热切忌贪凉，避免风扇，空调直吹颈部，注意肩颈部保暖，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。另外有些体育锻炼对保护颈椎特别有益，包括游泳、打篮球、打羽毛球等。 一切需要抬头的运动对保护颈椎都是有益的。 下面的漫画再生动了解下，颈椎呵护的小窍门 文稿：同济大学医学院 刘媛 图片作者：同济大学医学院 帅晨曦 审校：同济大学附属同济医院内分泌科 李颖 延伸阅读
部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以删除。
所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
内分泌点点通杂志主编： 李颖
