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这是 达医晓护 的第 3976 篇文章
亲爱的同学，又到开学季，秋高气爽，今天我们一起给健康“骨”劲！ 先来回顾一下你上学期的寝室生活吧！ 你是否经常寝室里跷着二郎腿、或者哈着腰玩手机？ 你是否经常关了灯或躺、或侧、或趴在床上聊天追剧刷视频？ 如果上述回答为“是”，请做一下判断题： 1.是否感觉脖子肩膀还有腰甚至是全身酸痛？ 2.是否在猛然一动时能听到骨头的咔咔声？ 任一判断为“是”，那你一定要注意了，这些都可能你的骨骼发出的“不健康”的危险信号。 或许你会想，我的骨骼怎么会不健康，我还年轻，骨骼健康应该是中老年人才要考虑的健康问题吧？其实年轻人的骨骼问题远远比你想象的严重，常见的骨骼疾病已经越来越年轻化。例如骨质疏松这个我们认为是老年群体才会出现的疾病，也已经呈现年轻化的趋势。2015年发布的《中国骨密度状况调查报告》显示，35岁后骨质疏松的发病率已从1%上升至11%，还有腰椎间盘突出、脊柱侧弯、颈椎病等等都越来越年轻化。“年龄尚轻——骨骼已老”，年轻人一定要警惕！ 为了防止骨骼“未老先衰”，我们有必要好好学习一下骨骼相关知识 人类的骨头由有机物和无机物组成，而随着年龄的增长，无机物的占比会越发增加，导致骨头从柔韧慢慢变脆，越来越容易折断。骨骼的作用包括支撑、运动和保护。正常人体通过206块骨骼支撑人体完成正常的活动，人体骨骼与肌肉组成运动系统，协同来完成各种运动。骨骼对脏器也起到保护作用，比如胸廓能保护心脏、肺等胸腔内的脏器。 我们再来看看，哪些行为会导致骨骼不健康？ （一）日照时间不足 阳光是骨骼健康的“催化剂”。缺少日晒会阻碍皮肤维生素D的合成，进而影响人体吸收钙质。长期缺少维生素D，骨质疏松会加速到来。 同学们不要一整天都窝在寝室，多见见阳光出出汗，骨好，心情也好。寝室如果有阳台，建议在学习或者追剧用眼累了的间歇，在阳台晒晒阳光吹吹风，听听音乐眺望远方，既能缓解压力改善疲劳，又能促进维生素D的合成。 （二）长期久坐 同学们主业是学习，在教室上课或者在家上网课，许多同学一坐就是一整天。久坐不动会影响骨骼周围组织液的代谢，骨骼容易变得干燥脆弱，引发腰椎间盘突出、关节炎等疾病。而且，久坐会增加脊椎骨底端的压力，容易导致脊椎僵化、腰酸背痛。颈椎长时间不动会影响颈部肌肉和颈椎，导致颈背酸痛，颈椎僵硬。如果颈椎病严重到影响神经、血管，还会引起头晕头痛等症状。 防止久坐只需每隔一段时间站起来，走一走，可这个谁都知道的解决方法说起来最容易但做起来又最容易被忽略。每节课的下课间隙，就留给“下课”吧，无论时间还是空间，无论意识还是行动。 （三）不正确的坐姿 解决了久坐的问题骨骼就得到完全保护了吗？并不是。此刻坐着的你是不是弯着腰低着头翘着二郎腿呢？这几个动作都是骨骼不健康的推手。 人体正常脊椎呈“S”形，当我们跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的侧弯，同时由于身体前倾脊柱会向后凸，这样的姿势如果维持长时间，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均匀。应力高的部位容易产生椎间盘的退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，其中的髓核突出，会形成椎间盘膨出或突出 ，压迫神经。这就是常见的椎间盘突出病，常见的症状包括腰、臀、下肢疼痛。 保持正确的坐姿，放下二郎腿，挺腰，略微抬起头，这些简单的小细节就能帮助你远离颈椎病、腰间盘突出和脊柱侧弯，在收获健康的同时还能获得更完美的体态！ 保持一定的日晒，避免久坐，采取正确坐姿，坚持运动，年轻的你一定要记住这几点骨骼健康要素，不要让自己的疏忽为未来留下隐患。 看到这，年轻的你，是不是可以站起来走一走了？ 作者：同济大学医学院2020级学生，帅晨曦 审校：李颖 延伸阅读
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