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这是 达医晓护 的第 3762 篇文章
随着新一波新冠疫情的到来，上海进入了特殊时期，强行使我们的生活踏入另一个轨道，大家普遍表示“我的睡眠很糟糕”。 “自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻”、“不眠忧战伐，无力正乾坤”、“干戈未偃息，安得酣歌眠”……有“诗圣”之称的唐代诗人杜甫提到关于失眠的诗有百首之多，诗中描绘了各种失眠表现：难以入睡、易醒、早醒、多梦、彻夜不眠等。可以看出社会动荡和战乱等因素也同样影响了“诗圣”的睡眠质量。 失眠就像“发热”“咳嗽”一样，其实只是一个症状，可以见于很多种躯体疾病、药物因素和精神心理障碍等。目前学术界比较有影响力的解释失眠原因的模型是Spielman于1987年提出的“3P模型”：素质因素、诱发因素和维持因素。 1 素质因素 是指失眠的发病基础，包括失眠的家族史、身体高觉醒状态、焦虑性格等。 2 诱发因素 是指触发失眠的生活事件，最常见的诱发因素有人际关系紧张，工作、学习、生活压力过大，外伤、躯体疾病、倒时差等。 3 维持因素 是指失眠以后所采用的不良应对方法，比如晚上提前上床睡觉，早晨懒床推迟起床，白天过多补觉，饮酒助眠等。 按常理来说，诱发失眠的“生活事件”消失以后，失眠应该自然痊愈。然而有研究显示：失眠发生1年后仍然有70％的人在失眠；失眠发生3年后仍然有50％的人在失眠。失眠为何会如此迁延难愈呢？不妨先扫下方二维码做个问卷调查，了解自己“为什么会失眠？” 然后根据自身情况，做出适当调整： 1．正确面对疫情以及由此引发的变化，调整心态； 2．依旧按照既往上班时间作息，保持规律； 3．调整灯光、改善卧室睡眠氛围，改善环境； 4．午后尽量不喝咖啡、茶等刺激性的饮料； 5．在睡觉之前做好入睡准备，不做与睡觉无关的事情，比如看电视、玩手机等； 6．白天加强运动，办公一段时间适当在房间内活动。 那一天到底睡多久合适呢？有没有统一的标准？ 美国“全国睡眠基金会”（简称NSF）的专家在最新的研究中对不同年龄段人群的所需睡眠时间给出建议，新生儿每天应睡时间14至17小时不等，成年人每天保持7至9小时，而65岁以上老年人能达到7至8小时就可以了。 生命中三分之一的时间都用在睡觉，虽然睡眠和食物、水、空气一样，是我们生存的关键，但睡眠时长因人而异，不必过度关注，反而引起失眠！ 对抗疫情，需要有良好的心态、健康的身体；应对失眠，需要正确的方法。 参考文献： 1. 中华医学会神经病学分会.中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中华神经科杂志, 2018,51(5) : 324-335. 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 施扬 副主任医师 门诊时间:周六上午(青海路44号南楼4楼1号诊室） 延伸阅读
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