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这是 达医晓护 的第 3724 篇文章
最近，中山医院骨科门诊悄然迎来一阵“年轻风”，这些中青年，有的甚至是才30岁左右的患者，大多因为脖子疼痛或僵硬，以及手臂的疼痛和麻木来就诊。经过一系列病史询问、体格检查和影像学检查后，一些患者最终被打上了“颈椎病”的诊断。手机或电脑屏幕前刷到这篇文章的你是否感到疑惑：颈椎病不是老年人的“专利”吗？难道我这么年轻也会得颈椎病？
人的颈椎椎管里走行着神经和脊髓。当椎间盘、椎骨及椎间关节等结构出现退行性变，引起神经及脊髓压迫时，就会出现相应的疼痛、麻木和无力甚至走路困难等症状。但这里的退变不可轻易地和老龄划等号，以下几种因素也可以引加速颈椎老化，导致许多人年纪轻轻就与颈椎病“不期而遇”：
①久坐
长期保持同一个姿势，颈椎缺乏活动，颈椎椎间盘长时间承受压力，退变加快；不仅如此，久坐时颈部肌肉缺乏锻炼，难以维持颈椎稳定，也有利于颈椎病的发生。
②过度使用手机
低头玩手机时颈椎持续前屈，颈椎间盘承受的负担成倍增加，长此以往将导致颈椎生理曲度消失，加快颈椎退变从而引起颈椎病。
③不合适的枕头
生理状态下颈椎具有一定的弧度，枕头太高或太低甚至无枕都会使颈椎偏离生理弧度，增加颈椎的损伤。
④不健康的姿势
近来许多年轻人喜欢在劳累后以“葛优躺”的方式放松身体，躺着玩手机或看电视，此时颈部得不到合理支撑，椎间盘受力不对称压力增加，患颈椎病风险将大大提高。
这些高危因素恰恰是当下许多年轻人的工作及生活日常，长此以往，越来越多的年轻人将难逃颈椎病的魔爪。而要想减缓颈椎退变的速度，降低患病风险，就要改善不良的工作生活习惯并加以锻炼颈椎。
①避免不间断长期伏案，工作1小时后应适当休息，改变颈部体位并进行适当的活动，以缓解颈椎压力并放松颈部肌肉及韧带。
②在工作、阅读等活动时注意身体姿势，保持抬头挺胸、脊柱正且直的状态，调整屏幕或纸质材料的高度，使目光可以自然平视或略仰头，此时颈椎处于生理曲度，椎间盘承受的压力将大大减小。
③选择合适的枕头，在躺下时保证颈椎平直，颈部肌肉完全放松，使颈椎维持在自然状态，可以极大地减缓颈椎退变的速度。点击链接直达：枕头不对，颈椎遭罪，如何科学选枕。
④驾车时系好安全带，平稳行驶，避免突然的变速，降低颈椎受伤的概率，并选择合适的座椅枕头使颈椎处于自然直立状态，减轻颈椎负荷。驾车和颈椎损害的关系，点击链接直达：患颈椎病的人不知道这些知识，后果可能很严重。
在改善日常生活习惯之外，进行规律的颈椎锻炼，加强颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，也是预防颈椎病所必须的。复旦大学附属中山医院骨科团队获得腰突症防治的国家科技进步二等奖，获奖团队在查阅相关文献的基础上针对中青年上班族预防颈椎病设计了系列颈椎健身操，该套健身操简单易学，各肌肉群均能得到锻炼，在工作学习间隙或平时在家休息时经常锻炼，能够有效地缓解颈部疲劳，预防颈椎病等颈椎疾病。点击以下链接直达：中青年颈椎健身操。
作者：陈祉扬，李娟
指导：董健
单位：复旦大学附属中山医院骨科
复旦大学医学科普研究所
本文受以下项目资助：上海市科委科普项目
（编号：20DZ2312000、21DZ2302900）
上海市卫健委优秀学科带头人项目
（编号：GWV-10.2-XD11）
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所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
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