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这是 达医晓护 的第 3548 篇文章
冬至大如年，跨年在眼前。时间确实过得好快，忙中偷闲，学点慢养功夫，已成了当今时代一种奢望。在守恒的一天24小时里，如何调节好你的节律，过得充实自在点，大有讲究。
如今人们常说，现在什么东西都不缺，却莫名地缺休闲与睡眠，好多人为睡不着或睡不醒而烦恼。据笔者近10年临床数据观察，发现引起睡眠障碍居高不下的最大原因，是白昼节奏过快，晚上不合理作息。该睡时不睡，该醒时不醒，时间一久，就会出现睡眠觉醒节律紊乱。
慢工出细活，如何学会慢养，也需要花功夫的。就睡眠而言，笔者认为“规律作息，健康睡眠”，是学会慢养初衷。而在日常生活中，需配合做好眠食等调养。
1.规则作息
调整好个人的作息时间。不规则的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟,使入睡更加困难,所以平常要坚持规则的作息习惯,早睡早起,睡觉时间保持在6小时以上为佳。同时,创造良好的睡眠环境对于缓解失眠症状也很重要,包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、尤其卧室要保持暗与静等。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等,均有利于睡眠。
2.学会放松
在工作、学习压力或不顺时，往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠,所以平时要学会自我放松,可通过深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。也可以找出自己适合的减压方式,如静坐、瑜伽、太极等适当活动。
3.合理饮食
从当今饮食结构来讲，以营养过剩，合理不够为主，要注意少吃滋腻补品和美味佳肴。菜肴以清淡、结合自己的口味为准。大素小荤，野货不沾。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。时下常出现滥用补品，笔者主张审因论治，辨证下食。
4. 中医调养
慢养是合理的康养系统工程。目前，临床上多见体质上肝火偏旺，精神上比较敏感，做事比较认真的人，容易患失眠伴抑郁、焦虑等，而且治疗上急于求成，乱服药物，确实需要一段时间合理治疗。在病情好转后，还需要一个自我调整康复的过渡时间。康复与巩固治疗，才能有利于减少病情的复发。时下隆冬腊月冬，运用中医辨证论治理念进行膏方调养，是慢养理想的选择。
简而言之，尊重自然，合理眠食，学好调理与慢养，身心安康又一年。
作者门诊时间：周四下午、周五下午（上海市中医医院 芷江路中路274号）
周日上午隔周（上海市中医门诊部 石门一路67弄1号）
作者：上海市中医医院 许良
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所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
