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这是 达医晓护 的第 3697 篇文章
你失眠过吗？
记得小时候，“失眠”一词对你来说很陌生，但随着年龄的增长，不知道你有没有这样的感觉？每天有操不完的心，忙不完的活，终于撑到了晚上，却睡不着了。明明已经疲惫不堪，可依旧辗转反侧，难以入眠，“数羊”到天亮。
不是不想睡，只是睡不着！
睡不着就等于失眠吗？失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间功能的一种主观体验【1】。
比如：
①入睡困难（上床后30分钟内无法入睡）；
②睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)；
③睡眠质量下降（感觉睡醒不解乏）；
④总睡眠时间减少(通常<6.5小时)；
⑤早醒（比期望的醒来时间早30分钟）；
⑥伴有日间功能障碍（如疲劳、情绪低落易激惹、记忆力下降等）。
失眠，几乎每个人都会遇到，大概有30%的成年人曾经有过记忆深刻的失眠经历。
偶尔失眠，对人的健康没太大影响，不必挂怀。而长期失眠，可能增加罹患各种疾病的风险，如高血压病、糖尿病、癌症、痴呆等。更严重的是，长期睡眠缺失不仅降低工作效率，令人心情烦躁或情绪低迷，甚至有可能引发意外事故。
令人担忧的不只失眠，还有因为在意失眠而采取的无效、甚至加重失眠的方法，比如睡前吃所谓的“助眠”食物，“睡前保健操”、饮酒、提前上床、白天补觉等，各种百度助眠方法，购买助眠工具，寻找所谓的“祖传秘方”。于是，你在失眠的这条路上越走越远。
在这个地球上试图找回睡眠的人，数量之大可能超乎你的想象。据世界卫生组织统计全球大约有 20 亿人存在睡眠问题，35%的美国人有失眠症状，日本超过7成年轻人对自己的睡眠不满意。而在我国，中国睡眠研究会数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，45.4%的人在过去1个月中经历不同程度的失眠，70%的人睡眠不足，这个数据还在逐年攀升。
在这些失眠人群中，老年人患慢性失眠的比率达38.2％，女性患失眠的风险约为男性的14倍，曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的54倍，有家族史的、生活压力大的、生活上有重大事件发生的、性格焦虑、完美主义的、对环境敏感的人群睡眠问题更为突出。而以90后为代表的年轻人表示想睡个好觉特别难。
全世界大约每3个人就有1个人正在失眠，你不是一个人在战斗，了解它，控制它，才能治愈它。
老爹迪克牛仔有首老歌《我睡不着》“爱人不见了，要去哪里找……事情不妙了，越演越糟糕，翻来覆去翻来覆去，连时间都难熬，分分秒秒难熬，睡不着，我心里想的你都不知道……睡不着……”
成年人的世界，从来没有“容易”二字，有太多的无奈与辛酸。当我们改变不了世界,就请尝试改变自己。
不妨先扫下方二维码做个问卷调查，了解自己的睡眠问题。经自我调整睡眠习惯，失眠仍不改善，请尽早寻求专业医生的帮助，找到你的失眠根本原因，进行科学调整。
愿正在失眠的你，早日拥有你所满意的睡眠！
参考文献：
1. 中华医学会神经病学分会.中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中华神经科杂志, 2018,51(5) : 324-335.
作者门诊时间：周六上午 （青海路44号 南楼4楼1号诊室）
作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院
施扬 副主任医师
部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以删除。
所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
：施扬
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