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这是 达医晓护 的第 3506 篇文章
步履蹒跚，汉语成语，出自宋·龚熙正《释常谈·步履蹒跚》，步履：行走。蹒跚：腿脚不灵活，行走缓慢、摇晃、吃力、痛苦的样子。 步履蹒跚，是常见于老年人的一种态势，弯腰驼背，两腿变形，（或腿脚有残疾者），行走时左右摇晃，举步维艰的样子。最为常见的原因之一是便是“肌少症”。 肌少症，又称“肌肉减少症”。是指：与年龄增长相关的进行性、全身肌量，主要是骨骼肌的减少、肌力减弱、肌肉与神经生理功能减退的现象，常与骨质疏松并存。往往表现为肌肉疼痛，骨骼变形，呈现出渐进性弯腰驼背，两腿弯曲，站立不稳，步履蹒跚，行走困难，极易疲劳等一系列老年态势，又称之为“活动障碍综合征”，是导致老年人跌倒与骨折的常见原因。肌少症还会影响多脏器生理功能，如呼吸、循环、消化、内分泌、新陈代谢等，诱发各种疾病，影响健康与寿命。 肌少症与骨质疏松最常见的并发症便是跌倒后大多引起骨折，骨折后卧床又会引发多种疾病，如栓塞性疾病、心梗、脑梗、肺梗、腿梗、压疮、感染等，严重时会导致死亡。 导致肌少症的原因 01 年龄与运动 随着年龄的增加，人际往来减少，社会活动范围缩小，户外运动缺乏，久坐与卧床的几率增加，导致肌肉、神经、骨骼呈现退行性变化，渐进性衰弱。大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，70岁以上减速翻倍，倘若年轻时缺乏锻炼，肌肉量储备不足，年老后肌肉衰老的速度会更快。 02 饮食与营养 年龄增加，活动减少，食欲减退，食量减少，食谱变窄，营养不良，尤其是蛋白质、维生素D、钙、磷等摄入不足，导致人体肌蛋白减少，肌肉萎缩，骨量减少，骨密度降低。 03 衰弱与疾病 由于“增龄”是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，大脑、皮肤、四肢、以及五脏六腑的“老化”和“衰弱”是不可避免的现象，由此而引发的各种各样的疾病也是很普遍的，比如脑部萎缩、体重下降、肌肉减少、骨质疏松、皮肤松弛、褶皱增多、失智失能、糖尿病、心脏病、高血压等都是老年人的常见病、高发病。多种药物长期服用其副作用，也是加速肌少症、骨质疏松以及多种疾病进程的重要原因。 有文献报道：肌少症，骨质疏松症引发的跌倒后骨折，是65岁以上老年人死亡的第一位原因，必须引起足够的重视。强身健体，从小做起，坚持不懈，加强肌力与骨骼的锻炼，增加户外活动，接受阳光沐浴，科学合理膳食，规律作息时间，做到劳逸结合，培养良好的行为与习惯，既要有充裕的肌力储备，又要减缓肌力衰弱的进程，如此方有可能活出健康、快乐、幸福、长寿、优雅、美丽、精彩的老年。 作者：郭述真
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所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
健康女性杂志主编：郭述真
