夏季如何好眠

现代人的生活状态常在空调下对着电视、电脑、手机等发光屏幕，这些生活细节都会影响睡眠的质量，还是应该注重原生态的生活状态。另外，睡觉的时候要避免风邪入侵。

夏季，白天长黑夜短，人们睡得晚醒得早，一般睡眠时间相对减少属于正常现象，但是，睡眠时间再少也不能低于5个小时。过少的睡眠会导致白天倍感疲倦。而在炎热的天气中，人们容易觉得没精神，流汗也会消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡觉。

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。在许良看来，可惜现代人很少能够做到这点，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持面容姣好，就应早睡早起。

夏天好多人下班回家就喜欢在空调房里，玩电脑、看手机，一般做不到晚上9点就入睡，但是，入睡时间不能晚于晚上11点。凌晨2点到3点半，这时是人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下的时间段，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。这段时间的睡眠被剥夺了，会导致白天上班人昏沉沉的，上海人讲起来就是一张隔夜面孔 ，中医来说就是 面色少华 ，面色晄白。

子午觉在夏季显得非常必要。一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，除了睡眠不足，现代人很多气色不好也与长期处在空调房间里有关。

炎热的夏天确实需要开空调来降温，笔者主张不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整晚都开着空调睡觉。“我自己睡觉是33℃以上再开空调，而且一般是晚上9点左右开，下半夜两三点定时关掉，空调温度设置在27℃上下。”

一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气，不然房间里空气不流通，清洁度不达标反而会致病。通风是卧室的一个重要条件，新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

一般后半夜还是热，如开着风扇睡觉，要注意的是，风扇最好不要对着吹，可以设置成摇头 。另外要注意的是，不要吹穿堂风，南北通风的房间，不要睡在风口上，特别是北面房间不要睡在风口，中医角度来说，北风偏阴寒。

现代人，夏天反而容易感冒、发烧，拉肚子的患者会增多，大部分就是因为长期待在空调间里引起的。入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，人体毛孔打开会受寒受风，风邪从毛孔进入，很容易生病。

尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚，或者穿上袜子再睡觉。对于小孩来说，肚子一定要盖条薄毯。

“过去有句话叫做‘热来寻扇子，冷来对佳人’，还是很有道理的，纸扇、风扇摇摇，读读报纸，不要老是对着电脑、电视、手机等发光屏，能够定人心神，再喝杯清热解毒的决明子茶或者菊花茶，或者大麦茶，心静自然凉。”

许良说：“我们小时候，一到晚上就躺在弄堂口吃吃西瓜、吹吹牛、摇摇蒲扇，现在小区里比以前热多了，因为空调太多。”

要想有个好睡眠，晚餐过饱很不健康。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉。

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠，常喝酒还可能会产生酒精依赖，还是不喝为好。

简而言之，心静自会凉，心坦能安睡。先睡心后睡眼，睡前一定要让自己的心定下来。

睡出健康杂志杂志：许良