一白遮百丑，防晒必须有！

阳光、海浪、沙滩……炎炎夏日里少不了户外游玩、度假旅行，在亲近自然、尽情玩耍的同时也付出了晒黑起码两个色度的沉痛代价（仙女们的内心是崩溃的）……笔者的朋友小陈前段时间去了泰国，明明假期撞上了几个连续的雨天，窃喜没经历烈日暴晒，可怎么到家还是黑了一大圈？生无可恋……可要好好研究研究，看来还得和这“可爱又可恶”的阳光斗智斗勇才行。

没错，晒黑的罪魁祸首、爱美人士深恶痛绝的就是紫外线。长期暴露在紫外线下，会刺激我们体内名为“酪氨酸”的酶的活性，促进黑色素的合成。肤色加深、晒斑等皮肤问题，都是黑色素经活化-合成-显现三个阶段，并聚集于表皮层而产生的。紫外线分为长波紫外线UVA（320-400nm）、中波紫外线UVB（275-320nm）和短波紫外线UVC（230-275nm）3个波段。但由于大气层的阻挡作用，入射到地球表面的紫外辐射主要是UVA和UVB。UVA能够穿透表皮到达真皮浅层，即使阴雨天，它的穿透力丝毫不打折扣，很多光敏性疾病甚至皮肤癌，都跟它脱不开干系。此外，UVA还会对皮肤胶原、透明质酸、弹性蛋白进行破坏，引起皮肤弹性组织变性、粗糙、形成皱纹，皮肤的光老化也就这样发生了。UVB的穿透力虽然略为逊色，但它对皮肤的损伤不容小觑，要知道日晒伤多半是因它而起，晒伤常见的脱皮、红斑、水疱都是ta的“杰作”。所以皮肤被晒黑、晒伤其实是UVA和UVB共同作用的结果。

原来你是这样的紫外线！恐怕天下爱美人士也是如临大敌了……所以（敲黑板，重点来了！）只要白天进行户外活动，长时间暴露在紫外线下，我们都应该进行防晒，不论季节和天气！未到酷暑，防晒先行，这不只是关乎美丽大业，更关乎我们的皮肤健康！

1、惹不起，躲得起

我们要尽量避免上午10点至下午2点长时间户外活动，这个时间段紫外线辐射较强，容易对皮肤造成伤害。

2、能遮则遮，忍住炎热

能长袖长裤绝不短袖短裤，能高领至颈绝不袒胸露背！虽有些夸张，但确实有效。在衣物的颜色和材质上也有讲究，论防晒效果，深色衣物>浅色衣物，全棉衣物>化纤衣物。

3、全副武装齐上阵

遮阳伞、遮阳帽、太阳镜都是防晒利器，可以保护我们的面部皮肤。

很多食品都具有紫外线防护作用，堪称肌肤的“天然防晒霜”。比如富含多酚的绿茶、草莓、苹果，富含维生素C的猕猴桃、橙子，富含多种氨基酸的西瓜。我们的家常菜“番茄炒蛋”实际上也是一道防晒名菜。通过摄取这些食物，其中的有益成分也可以辅助抵御紫外线侵害，助力肌肤健康美丽。

科技改变生活，除了穿戴遮阳防晒，天然防晒打辅助，如今市场上各式各样的防晒霜、防晒喷雾可是防晒的主力军。

纵然产品琳琅满目，究其作用原理，大体可以分为物理防晒和化学防晒。物理防晒好比一座“金钟罩”，通过物理的形式遮蔽、反射阳光起到防晒效果。而化学防晒就像是一件神奇的“黑布衫”，将紫外线吸收、中和（以一种较低的能量释放出来），从而避免紫外线直接损伤皮肤。皮肤科医生对理想的防晒霜达成共识，最好能满足以下的四个条件：

在防晒霜的包装上我们常常可以看到两个防晒指数，分别为SPF（防晒伤指数）和PA（防晒黑指数）。SPF针对UVB，也就是防止皮肤晒红，其后常跟数值表示强度。举个例子，SPF30即表示涂抹该防晒霜在阳光下晒30分钟后才会出现皮肤晒红。而PA针对的是UVA，能够防止皮肤晒黑，通常用“+”表示强度。但请注意，盲目追求高防晒指数是不可取的，根据实际需求选择适宜的防晒霜，才不会给我们的皮肤带来额外负担。

出门前20-30分钟涂抹防晒霜，涂抹时遵循“足量勤补”的原则，保证足够的覆盖厚度与保护时效。国际标准的有效使用量为2mg/cm2，约1-2张A4纸的厚度哦，最好隔两小时补涂一次。在游泳、潜水时，我们需要防晒系数较高并且具有防水效果的防晒霜，更为频繁地补涂，为皮肤健康保驾护航。

最后提醒各位读者，若不慎晒伤，出现皮肤红肿、脱皮甚至水疱，自觉灼热、瘙痒或疼痛剧烈，请务必前往医院就诊，以免延误病情。

 白"肤"美健康杂志主编：李福伦