收藏
赞
我和我大学本科5年的室友考进了同一所高校，并再次成为了研究生室友，说来也是很有缘分。我庆幸不用重新熟悉一位新室友的各种生活习惯，但同时也担忧着一个问题——吸烟。他很爱吸烟，常常一个人在坐在椅子上，窗帘拉的紧紧的，默默抽烟，也不怎么讲话，就盯一个个烟圈慢慢散开。我曾经问他：“烟真的好抽么？”“呛鼻，但是抽着放松，能让你暂时放空。”他眼神空洞的说。他是安徽人，24岁，和我一样，高考失利进了一所二本。在本科期间刻苦学习，终于考研进了一所名牌院校。他家条件一般，老父亲老母亲以他为傲，他也十分孝顺，从来报喜不报忧，很多辛酸苦楚也只能自己消化。但是我想问，吸烟真的能缓解压力么？
虽然现在物质丰富、生活便利、信息通常、生活自由，但是我们在社会高速发展的同时也不得不面对其各方面对心理的侵蚀。精神恍惚、郁闷彷徨、思想难以集中、学习效率低下，经常的感到不安、莫名的担忧焦虑与压抑、自信心丧失、情绪起伏大、易冲动、人际关系失衡等等问题已逐渐明显。
如何能有效缓解心里压力呢？有八种方法帮助我们。
充足的睡眠不仅可以有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。平时压力大的人睡眠时间浅短，而睡眠不足的人更容易产生压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充分睡眠时间。
运动能减少皮质醇的分泌，而皮质醇是在人不安、愤怒或者恐怖时，由肾上腺分泌的激素，累积后损伤身体。此外运动还可以刺激产生内啡肽，这种神经递质可以给人带来愉悦感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周至少有两次做一次全身运动。
众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症的复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。
开怀大笑也有助于缓解压力，它与运动的作用类似，减少皮质醇的分泌以及刺激内啡肽的产生。同时牛津大学的研究也发现，内啡肽的分泌能增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出分钟时间忧虑有助缓解心理压力。研究指出安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑更有助于把心思集中在工作、学习与生活上， 能更有效地减轻心理压力。这样也能有效地减少抱怨。所以遇到困难， 最好是采用以下三个措施去排解，接受并了解自己目前状况、试着对状况一笑了之、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。
已有研究证明， 做按摩能放松身体， 缓解肌肉紧张并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉肌的医疗中心研究人员曾让参试者做了分钟按摩，结果证明， 参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。
美国国立卫生研究所调查显示写曰记能减轻心理压力。 通过把心情写在曰记里可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做， 曰后回顾以往的日记， 就能了解自己心理压力产生的模式， 有助于以后事前采取对策预防。
催产素别称“拥抱激素” 或“爱情激素”， 由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌， 但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。
缓解压力的方式很多，吸烟是最不明智的选择。远离烟草，幸福生活，吸烟不是你的避风港。
作者：上海市肺科医院胸外科博士 陈烯
