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气虚质人群的特点
气虚质指元气不足状态，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质，以“能量不足—虚”为表现。此人群易患感冒、头晕、脏器下垂等病征。容易疲乏；容易气短；比别人容易患感冒；喜欢安静、懒得说话；说话声音低弱无力；活动量稍大就容易出虚汗。舌淡苔薄脉细弱。
气虚质人群的自我调摄
宜保持乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。
食养方法： 补益脾胃，兼顾心肾。加枸杞子、桑椹、蜂蜜等。食性平和，宜为平补。气血两虚者治宜益气生血、益气活血、益气摄血。忌寒湿、油腻、厚味食物。 推荐食材： 补气类：糯米、粳米、小米、粟米、白扁豆、山药、大枣、猪肚、牛肉、鸡肉、乳鸽、鹌鹑、鲫鱼、红糖、饴糖、黄芪等。 平补类：豆制品、墨鱼、蛋、猪肉、山药、茯苓、大枣等。 温补类：冬虫夏草、核桃仁、羊肉、肉桂、干姜等。 推荐食养方： 黄芪炖鸡：生黄芪30克，母鸡1只。加入姜、葱、大料、盐等炖煮。 白扁豆粥：白扁豆60克，粳米100克。煮粥食用。
气海穴、关元穴。采用掌根揉法，每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1-2次。这两个穴位亦可以采用艾条温灸，增加温养益气的作用。气海穴：下腹部的前中线上，脐下1.5寸；关元穴：下腹部的前正中线上，脐下3寸。
中医常见养生保健方法如下： 情志养生，生活起居养生，运动养生，房事养生，食疗养生，推拿养生，针灸养生，药物养生，外治养生等。建议单一体质偏颇的人群首先采用非药物治疗技术干预个体的体质；如果自我干预数周后疗效不显著，或者是复合体质的人群建议选择专业中医师进行望闻问切等诊治，做进一步的调摄治疗。
中医预防保健科 方泓主任
