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前段时间姚晨的二胎宝宝终于出生了，可最值得大家关注的是她在孕期仍不忘健身锻炼，还经常在微博上发些“危险动作”的健身照片，这可让关心她的粉丝们捏了把冷汗，纷纷留言：“担心肚子了的宝宝”。
孕期能不能运动，一直是孕妈妈们讨论的一个敏感话题，其实科学的孕期锻炼不仅有利于自身的健康,而且有利于胎儿的生长发育。适度的运动能解除孕妇的疲劳、改善睡眠、缓解紧张的情绪。小编今天教孕妈妈们一套孕妇体操，结合前几期的产后体操，让我们孕期、产后锻炼两不误。
孕妇体操：可以有效地防止运动不足，解除疲劳，保持身心愉悦，健康地度过妊娠期，同时加强骨骼肌肉的练习，有助于顺利分娩。
目的 | 动作要领 |
可以有效地缓解因怀孕引起的下肢水肿 | 坐在椅子上，两足并拢，腿和地面呈垂直状态，脚心贴于地板，将脚尖努力上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。 坐在椅子上，把1条腿放于另1条腿上。 以上侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖。 当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线上。两脚交替进行 |
示意图：
目的 | 动作要领 |
松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺利通过产道 | 盘腿而坐，挺直腰背，抵住下颌，两手轻轻置于膝上。每呼吸1次，手就按压1次，反复进行，使膝盖接近瑜伽垫。 |
示意图：
目的 | 动作要领 |
松弛骨盆和腰部关节，柔软产道出口肌肉，并强健下腹部肌肉 | 仰卧，双肩紧靠在瑜伽垫上，两腿屈曲，腰背缓缓向上呈反弓状，尽量抬高臀部，复原后静卧10秒再重复 |
示意图：
目的 | 动作要领 |
松弛骨盆和腰部关节，柔软产道肌肉，强健下腹部肌肉 | 双手双膝着地，低头，后背拱起呈弓状；其次，抬头伸背，使头背在同一水平上；接着抬头仰面，使背呈反弓状。反复几次，注意保持手膝不要弯曲。 |
示意图：
目的 | 动作要领 |
强健肋部肌肉，柔软腰部关节 | 仰卧，左腿伸直，右腿曲膝，右脚心平贴于床面，足后跟靠近臀部，右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。恢复原位后，再向相反方向倾倒。左右腿交替进行。 |
示意图：
