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药物减肥、手术减肥可能对于很多人来说又担心、又害怕，那么何不尝试下简单、易行又健康的“少吃、多动”呢？
1. “饭都吃不饱，哪还有力气减肥？”
诚然，吃饱有理。减肥是为了健康，为了美，如若肚子空空，又何谈健康呢？但这个“吃饱”，并不是说就能够胡吃、海吃了，而是应该遵循科学的膳食结构，搭配适合自己的“健康餐”，在“吃饱”的同时避免摄入过多的糖类、脂肪等肥胖隐患。
a) 减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄人热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗他们，也许你连动都不想动了。
b) 保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
c) 选择性摄入脂肪
虽然脂肪很讨厌，实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入的能量中有20-30%的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等富含），健康脂肪如富含n-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油），不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
d) 主食很重要
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体必需微量元素的同时，还大大增加了饱腹感，“吃饱”还不用担心变胖。
2. “每天走了两万步，还是很胖……”
减肥最佳运动项目是动力型节律性有氧运动（如跑步、游泳、健美操、骑自行车等），判断一个运动过程是否属于有氧运动，一看持续时间，二看心率多少。
a) 持续时间
对于运动减肥的有氧训练，应是大肌肉群参与的节律性运动，且运动强度是根据机体运动适应规律逐渐由低向高过渡。每次运动持续时间大致30-60min(时间不够的话只消耗葡萄糖，导致忍不住吃的更多)，或每次不少于10-15min，日累积时间达45-90min。
b) 心率
一般在其进行健身实践中通过控制运动心率来调整减脂效果，最适宜的运动负荷心率在约120-160次/min之间(可用运动配件测量)。
高强度的运动之后，应该摄人简单碳水化合物以及补充蛋白质，因为进食后机体的胰岛素分泌增加，可以促进肌糖原储备恢复，并促进肌肉蛋白质合成。
3. “哎哟，又把脚给扭了”
受伤并不可怕，可怕的是在受伤后不能及时采取正确的救治方法。一旦发生意外，首要目标是控制症状，消炎止痛，避免二次受伤发生。
对于急性损伤的救治，目前一般遵循“大米”（RICE）原则。即：
R 安静休息(rest)，停止运动，防止受伤部位恶化；
I 冷却冰敷(ice)，冰敷伤部，防止肿胀与出血；
C 加压包扎(compression)，用有弹性绷带包扎伤部，抑制局部肿胀与出血；
E 抬高患肢(elevasion)，促进静脉回流，减轻肿胀。
必要时可使用一些药物来帮助缓解症状，恢复治疗。受伤刚发生时，如闭合性损伤可使用云南白药气雾剂消肿止痛，有表皮擦伤处做清创后涂红药水即可。过了急性期（一般以48小时为界），受伤部位如发生肿胀应转冰敷为热敷，可选用一些活血化瘀的中药贴膏或涂剂外用。对于长期运动引起的肌肉劳损或关节疼痛，也可外涂扶他林、芬必得等缓解。
随着生活水平的提高，“有肉吃为什么还要吃菜”这样的想法似乎很有道理，但是为了大家的健康着想，我们还是建议调整膳食结构、合理健康运动，少吃多动，避免肥胖给健康带来隐患。 六院药师，关注慢病管理，与您的健康同行。
