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这是 达医晓护 的第 1896 篇文章
“我有一只小黑狗
它的名字叫抑郁症
只要它一出现
我就会感觉心里空落落的
生活就像停滞下来一样
小黑狗才不管什么时间地点
它总会不期而至
它使我的内心和外表
都变得老了许多……”
请为每一个问题从右面4列中选出最符合你情况的选项，并圈出相应的数字。
计分方法：将条目1至条目9的得分加起来获得的总分就是你的量表得分。
您有抑郁吗？
您的抑郁严重吗？
我国抑郁症发病率约为3%~5%
大约1亿国人有过抑郁的经历
人们对抑郁症早已不再陌生
甚至“我抑郁了”成为了一个时髦词儿
但人们对抑郁症到底是怎么发生的却所知甚少
什么是抑郁症？
其实抑郁症是一种多因素疾病。家庭遗传、神经内分泌、营养、性格和心理社会均可能导致抑郁症的发生。抑郁主要表现为情绪低落，闷闷不乐，无愉快感，兴趣减退，伴有自我评价低，无价值感，自责及伴随躯体痛疼等。
大量证据已经证实抑郁症和心脏病、肺炎等躯体疾病一样，是一种由病理机制造成了大脑病理性改变的疾病，而并不仅仅是我们平时认为的心情不好。这就像长得不高和侏儒症的区别，前者是生理范围内的，而后者则是一种疾病。因此，我们要客观地看待抑郁症，它并没有想象中的那么可怕，也并不是情绪不好那么简单。
自我调节很重要！
患了抑郁症，除了积极的药物和心理治疗外，也有一些自我调节的方法，可以帮助改善抑郁，特别是轻度的抑郁症。以下是一些常见的自我调节方法——
做一些能帮助放松的事：放松的方式很多，如经常读一些有趣的书籍，听些舒缓的音乐，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声，练一练书法，做一些瑜伽等放松训练；
培养自信：自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己没问题。不管是工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好，实在处理不好也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。
养成良好的生活规律：抑郁症患者一般睡眠、饮食和日常活动都受到不同程度的影响，所以尽可能保持日常的生活规律。
保持良好的社会支持系统：家人、亲戚、朋友、同学、同事、邻居等都可以成为我们的社会支持系统。抑郁的时候，一定要学会求助于自己的支持系统，尤其是亲人，相信他们都会愿意成为最强有力的支撑。
当然，很多情况下，仅靠自我调节是不够的。抑郁症的确有一定的自愈性，平均自愈的时间在半年左右。不过，得了抑郁症，等自愈太冒险，不值得提倡。首先，抑郁症自愈只是少部分患者，并且第一次自愈之后，有可能第二次发作。其次，在这半年里，很多事情都可能导致病情恶化，会降低工作生活质量，对人的影响很大，还可能出现自杀的风险。如果得了抑郁症，我们一定要接受规范的医学治疗哦！
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