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这是 达医晓护 的第 1879 篇文章
众所皆知夏三月昼长夜短，晚睡早起，尚属是顺应自然。可当今盛夏的夜晚，睡前铺在空调下玩手机刷微信，转辗反侧夜短梦寐差的的人为数不少。在我门诊上就有一位青年男子，因夏天比平时晚睡，沉溺于看朋友圈，边吃咖啡边聊天发微信，半夜无睡意则服褪黑素促眠。不知却适得其反，心烦焦虑反而加重，后通过疏肝解郁等心身同治，才逐渐康复。笔者建议：手机别睡前玩，睡不好适当调理也必要。
在我少儿时代，扇子是当时夏令必备引风用品之物，热来寻扇纳凉，而如今我还是不提倡在穿堂风或空调低温房间下入睡，以图一时之快。为安度炎夏，无论是体质较差者还是健康人，都应眠食为要，注意做好防暑降温措施。并注意在夏季要比冬季更好地食用一些营养丰富、人体必需的食物，适当多食些含赖氨酸较多的动物性食品，多食含维生素较多的水果，以确保机体在夏季正常新陈代谢所需。所以说，夏天比冬天更需要养生，清补是夏令的最佳选择。
安然度夏，睡眠很重要。前人还积累了许多有益的经验，其中著名的有“先睡心、后睡目”。“先睡心”，就是要求上床后，把“心”安下来，把思想上的千思万绪尽行摒弃，一枕黄粱，睡到天亮；若七情火动，辗转牵怀，便难成眠。先睡心的另一层意思，就是消除对失眠的恐惧情绪。生怕睡不好，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所谓”的态度。倘若确无睡意，与其赖在床上辗转，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时再上床就寝。这种方法与现代心理学中所说的意向矛盾行为疗法有相似之处。中国传统文化对睡眠很有讲究，提倡循序渐进。笔者建议：夏天消暑可饮决明子大麦茶，宜食百合绿豆汤，平时宜闲庭散步、寻扇纳凉等。
多想回到小时候，一把扇子、一瓣西瓜、一壶凉茶，安度夏日，这童年美好记忆，现已成为遐想。夏季的睡眠，要顺应天时之特点，虽然晚睡早起，但调整好心态，适当片刻午睡，饮食宜清淡，不要贪凉，以避免暑湿寒气之扰，损伤肺胃之气，并注意到劳逸结合。同时也得注意，夏天想睡个好觉，还得谨防蚊子咬。所以说，心静自然凉，夜短好梦夏日长。
作者：上海市中医医院内科主任医师 许良
门诊时间：周四下午 上海市中医医院芷江中路274号，周日（隔周）上海市中医门诊部石门一路67弄1号
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