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柔韧性是身体健康的重要组成部分。通常人们给予柔韧性的关注极少。常规锻炼的好处众所周知，但很少有人认识到柔韧的关节和定期拉伸对保持健康和活力也是不可或缺的。良好的柔韧性可以使身体运动和日常活动变得更顺畅和更轻松。拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状，改善身体在日常生活中不正确的姿势从而降低受伤风险。拉伸可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等。
拉伸运动的好处大家已知一二，久坐人群要注意啦，小编特约美小护为我们示范简单易行的颈部拉伸运动！
拉伸不是热身！拉伸之前需要适当的热身！
请先放松双肩，热身一下！
1.摆动所有的脚趾5~10秒。
2.转动脚踝，左右各5~10秒。
3.弯曲膝盖，左右各5~10秒。
4.站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。
5.来回扭动躯干5~10秒。
6.转动肩部，左右各5~10秒。
7.弯曲肘部，左右各5~10秒。
8.从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。
9.转动手腕，左右各5~10秒。
10.摆动所有手指，5~10秒。
您坐着或站着都可以完成轻松的颈部拉伸运动。我们跟着美小护马上开始！
1.头颈旋转
双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴，注视前方。
将头部转向右侧，保持5秒。
缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
【最佳锻炼部位】
胸锁乳突肌
夹肌
肩胛提肌
斜方肌
棘间韧带
关节囊韧带
2.颈部向上倾斜
双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。
保持5秒。
缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
【最佳锻炼部位】
胸锁乳突肌
3.颈部侧倾
身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。
缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。
手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，休息5秒，然后在另一侧重复以上动作。
【最佳锻炼部位】
肩胛提肌
4.劲后拉伸
双手十指交叉放于脑后。
轻微低头，保持5秒。
缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
【最佳锻炼部位】
胸锁乳突肌
项韧带
棘上韧带
斜方肌
5.三头肌拉伸
身体直立，提胸，向后下方按肩部。
将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。
左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。
放松肘部，在另一侧重复以上动作。
【最佳锻炼部位】
肱三头肌
注意：此动作要避免头部和/或颈部向前，以至于脊骨不在一条直线上。气息均匀，不要屏住呼吸。
6.二头肌拉伸
身体直立，提胸，向后下方按肩部。
两手十指相扣，放在身后，挺直手臂， 向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。
【最佳锻炼部位】
肱二头肌
前三角肌
胸大肌
胸小肌
注意：此动作要避免胸部向前收拢。
一套颈部拉伸动作完成，整个人都舒爽了很多。久坐繁忙工作的您，记得经常跟美小护一起练习颈部拉伸！
小编提醒您，您可以长按屏幕右上角的按钮，把美小护的拉伸操放入“收藏夹”，方便您随时学习！
鸿
标准啊
2017-06-09 19:45
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