冬季预防呼吸道疾病

近期流感肆虐，很多孩子老人都纷纷中招，连青壮年也没有幸免，难道就没有预防的办法了吗？

今年冬季上海雾霾天较多，此时人呼吸系统较脆弱，是呼吸道疾病的高发季节。我们平时要养成良好的生活习惯，尽量不到人群密集的公共场合活动，房间经常通风，保持空气新鲜。另外要合理膳食，营养搭配合理，注意补充蛋白质，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，预防呼吸道疾病发生。

应注意常开门窗通风换气，但每次通风时间不宜过长，以15－30分钟为宜，或在室内放一台小型高效空气清新机，保持空气流通，保证空气新鲜。常开门窗换气，污浊空气可随时飘走，而且室内也得到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌也难以滋生和繁殖。开窗通风已选择中午或午后，此时空气质量相对较好。

冬天的空气干燥，湿度较低，导致病菌的孳生和传播，加上暖气和空调的使用，不少人感觉特别干燥，特别是呼吸道黏膜干燥会出现口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、咽喉发痒等不适，同时也削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。尤其是慢阻肺、支气管哮喘等病患对室内环境比较敏感。其中，空气湿度对呼吸道疾病的影响最大。研究证明，居室空气湿度达到55％左右，比较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝开水、室内晾一些潮湿的衣服、地面洒水等，均可提高空气的相对湿度。现在很多家庭用加湿器提高室内空气湿度，应用时注意定期清洗消毒，防止湿化器水箱内细菌或真菌滋生。

散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，均为不错的办法。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。

适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。

另外应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。

市民应注意保持良好的个人卫生习惯，例如经常清洗上呼吸道，减少细菌、病毒在呼吸道内的存留。外出回家后洗手，不要用“脏手”摸口鼻、揉眼睛。去人口密集的场所，最好戴口罩。如果身边有流感病人则应及时采取消毒、隔离等措施。

另外，有慢性基础病的人群，尤其是“老慢支”、“哮喘”的患者如果出现上呼吸道感染会诱发急性加重，甚至出现严重并发症，应及时就诊。

下面介绍正确高效的“六步洗手法”

1.掌心相对，手指并拢，相互揉搓；

2.手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；

3.掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；

4.右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；

5.弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；

6.将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；

目前最有效的预防流感的方法是定期注射流感疫苗，因流感菌株每年都会变异，故建议每年注射流感疫苗。对免疫力较低的幼儿及老人还可注射肺炎疫苗，预防呼吸道感染。目前上海市政府对60岁以上的本地户籍老人实施免费注射肺炎疫苗，可以就近咨询社区卫生服务中心享受公共卫生福利。