如何科学的保护我们的半月板

在日常生活或者健身锻炼中，我们经常会遇到膝盖疼痛的问题。门诊也经常有患者来问“膝盖痛是不是半月板出了问题呢？”

今天就在这里和大家科普一下，在平时活动和健身中，应该如何科学的保护我们的半月板。

半月板是膝关节内的新月状纤维软骨结构，内外侧各一，其主要作用是稳定膝关节，减轻膝关节负荷压力。半月板急性损伤往往出现在膝关节扭伤后，当膝关节屈曲时，由于旋转，内外侧半月板可随股骨发生前后运动。当这种矛盾运动超出正常范围时，就可能发生半月板的损伤。主要症状表现为膝关节周围肿胀、持续的疼痛不适，活动时关节弹响感，部分严重患者可有关节交锁的现象。若患者遇到了上述情况，应该及时到医院进行诊治。急性半月板损伤往往采用局部消肿止痛，并对膝关节用长腿石膏或者夹板进行制动，以促进其修复和避免进一步损伤加重。

在这里要和大家科普一下，只有核磁共振MRI才能诊断月板是否损伤及判断其损伤的程度，X线和CT都不能替代的。但是核磁共振检查耗时较长，机器又昂贵（一般只能配置一到两台），所以需要预约排队，一般快则一周，慢则一两个月时间。

急性期制动过后，虽然症状缓解了，但要科学的保护我们的半月板，需要进行一定的康复治疗：

1.静养  半月板受伤后应减少身体给膝关节带来的额外压力，应在半月板损伤后的一段时间避免膝关节运动，安安静静的休养，切勿疼痛减轻后便继续进行运动。这样容易造成半月板的反复损伤，造成病情的进一步进展。

2.股四头肌的力量功能锻炼  有效锻炼股四头肌，有助于减轻半月板的承受力量，保护半月板。向大家推荐以下三个动作：

（1）靠墙蹲

动作要领：膝盖不超过脚尖。因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。每天4~6组，每组30~60s，初练者应从低强度开始，逐步增加强度，量力而行。

（2）直腿抬高

动作要领：仰卧位，屈曲健侧膝关节，患侧下肢尽可能伸直，防于床上，脚面绷直，收缩股四头肌，绷紧整个下肢，直腿抬起，距离床面15cm，坚持十秒钟，若不能维持，应适当继续抬高，但不宜超过健侧膝关节。之后缓慢放于床上。每次锻炼应尽量超过30次，每天锻炼总数应超过300次为宜。

（3）侧抬腿

动作要领：患者保持侧卧，身体保持在一条直线，膝关节微曲，有力使腿上肌肉收紧，侧抬腿，保持30°~40°的成角。每次维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每次30~50次为宜。

3.减轻体重  主要是为了减轻身体给膝关节带来的压力，减轻自身体重对于膝关节的压力减轻具有极大的帮助。

有些人没有急性损伤史，平时运动量也不是很大，但也会有半月板的损伤，那是怎么一回事呢？原来随着年龄的增长，他们的半月板会出现慢性劳损。慢性半月板劳损的主要原因有以下几个：

（1）盘状半月板

这是一种先天的半月板发育不良状态。众所周知，半月板是半圆形，但是偏偏有一些人的半月板是圆形的，所以称作盘状半月板，这种人的半月板就非常容易出现撕裂和卡压交锁等症状。

（2）年轻时活动量较大

有些人在年轻时重体力劳动做的比较多，或者年轻时运动量比较大，会导致半月板磨损较多，累积到一定的程度就会出现半月板损伤的症状。

（3）有膝关节外伤史

之前有过膝关节扭伤或故障外伤史的人，其膝关节的力学稳定性和平衡性会发生变化，导致半月板受力不均匀，而使局部膝关节发生劳损退变。

（4）不良习惯

有些人生活中喜欢蹲着或者跪坐，喜欢坐低矮板凳，或者喜欢翘“二郎腿”等。这些都会加剧半月板承受的压力，而使半月板提前出现退变老化。

最后和大家讲一下，如何在运动锻炼中，避免损伤半月板？

希望大家能有所收获，科学的进行运动健身，保护自己的膝关节，让我们的半月板更加健康。