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产后大多数的新妈妈认为只要宝宝“卸货”之后，过不了多久就能和孕前一样打扮得漂漂亮亮地出门，可是事情总是事与愿违，产前隆起的小腹在生完宝宝之后，就像是一个泄了气的皮球，松垮没弹性，这让爱美如命的美妈们情何以堪？今天小编为美妈们带来一套产后操，让我们动起来吧，和肥胖说BYE BYE!
产褥期运动的意义：
产后体操可以放松身体各个部位，减少疲劳感，有助于恢复体力和器官系统的功能，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，使气血畅通，预防血栓形成，正常的产妇，产后体操分娩24H即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟左右，持续做3个月左右为佳。
呼吸运动
目的 | 动作要领 |
运动腹部，增强腹肌，可促进血液循环 | 产妇仰卧，双手放于身体两侧，下肢伸直，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐出 |
示意图：
举腿运动
目的 | 动作要领 |
加强腹直肌力量 | 产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角 |
示意图：
挺腹运动
目的 | 动作要领 |
加强腹壁肌肉的力量，促进子宫复旧 | 产妇仰卧，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支撑。 |
示意图：
缩肛运动
目的 | 动作要领 |
防止痔疮和尿失禁 | 产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松 |
示意图：
仰卧运动
目的 | 动作要领 |
收缩腹肌，减少腹壁脂肪 | 产妇仰卧，双手叉腰坐起。可在产后10-14天开始做这节操 |
示意图：
产后运动应循序渐进，不可超量运动。运动前须排空大小便，室内空气流通，饭后不能马上做操。顺产者一天后，剖腹者三天后，阴道和会阴切口的产妇，也要拆线后三天能运动。
