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这是 达医晓护 的第 1482 篇文章
现在由于生活环境和生活方式的改变，高血压、糖尿病的发病年龄逐渐年轻化，已悄悄盯上年轻人，不再是老年人的专利。
高血压和糖尿病往往像“难兄难弟”一样，如影随形。有专家认为，这是因为高血压与糖尿病拥有许多共同的致病危险因素，享有共同的发病土壤，包括年龄增加、吸烟、遗传因素、肥胖、不良生活方式、胰岛素抵抗等。
年轻人并没有年龄方面的危险因素，为什么如今年轻人的高血压和糖尿病发病率也日益增高呢？那是因为现代很多年轻人的生活方式和饮食都不再健康，比如吃得越来越多，动得越来越少，体型越来越胖。那么，年轻人如何才能远离高血压、糖尿病呢？必须保持健康的生活方式和科学的膳食，这是维持健康的基础。
首先，需要保持理想的体重，也就是说不能太胖
男性理想体重（公斤）=身高（厘米）-100，女性理想体重（公斤）=身高（厘米）-105。高血压、2型糖尿病风险随体重增加而升高，减重可显著降低血压。该效应的幅度大致为：通过饮食减重4kg，可使收缩压降低6mmHg。糖尿病预防与体重减轻的相关性最强，体重每减少1kg，2型糖尿病的风险就降低16%。
其次，要合理膳食
饮食方面要清淡。每天食用盐不超过6克，每天多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜至少吃够一斤，其中深色蔬菜占一半，每天蔬菜种类5种以上。每天吃水果200克左右。注意补充钾和钙：应增加含钾含钙的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。此外主食食用方法应该是粗细搭配，糙米、燕麦、荞麦、小米等粗杂粮可以替代一部分主食。
第三，运动必不可少
每天坚持合理运动，如游泳、骑自行车、跳舞、快步走、慢跑等，每天运动30分钟，每周运动至少5天。运动可以有效地防治糖尿病、高血压、冠心病等。4.戒烟限酒：吸烟酗酒会增加高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的发病风险。不管是什么时候的防治指南，对于烟酒的限制都是有明确指出。远离烟酒才能远离这些慢性疾病的困扰。
最后，年轻人要调整心态，放松自己，保持积极乐观的生活态度，祝年轻人都能远离这对“难兄难弟”——高血压、糖尿病。
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仁怀仁术杂志主编：徐仲卿
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